3分 5分 10分 15分 1ポイントを得られる運動時間と種類/1ポイントは50kcalの消費です。スポーツの他、日常生活の軽い運動も含まれます。 もどる 【3分=1ポイント】 水泳（クロール） 筋肉トレーニング 水泳（平泳ぎ） 【5分=1ポイント】 腹筋運動 ダンベル運動 バーベル運動 縄跳び ジョギング ウォーターエクササイズ 柔道、剣道 テニス バドミントン サッカー 階段の昇り降り ジャズダンス ボート、カヌー 卓球 ゴルフ（丘陵） エアロビクス エアロバイク ウィンドサーフィン 【10分=1ポイント】 布団（干す、とりこむ） 歩く（速足） ラジオ・テレビ体操 腕立て伏せ ソシアルダンス キャッチボール ゴルフ（平地） ゴルフ（打ちっぱなし） 買い物（やや早歩き） 自転車（普通の速さ） ボーリング サウナ 洗濯（干す、とりこむ） 掃除（掃く） 育児（背負って歩く） 家庭菜園、草むしり 歩く（普通） 【15分=1ポイント】 掃除（電気掃除機） 買い物（ぶらぶら歩き） 犬の散歩 炊事（準備、片づけ） アイロンかけ ストレッチ ヨガ ビリヤード 立ち仕事 靴磨き もどる