5分 10分 15分 20分 25分 1ポイントを得られる運動時間と種類/1ポイントは50kcalの消費です。スポーツの他、日常生活の軽い運動も含まれます。 もどる 【5分=1ポイント】 水泳（クロール） ダンベル運動 筋肉トレーニング バーベル運動 水泳（平泳ぎ） 腹筋運動 縄跳び ジョギング サッカー 【10分=1ポイント】 ウォーターエクササイズ 柔道、剣道 テニス バドミントン 布団（干す、とりこむ） 階段の昇り降り ジャズダンス ボート、カヌー 卓球 ゴルフ（丘陵） エアロビクス エアロバイク ウィンドサーフィン 歩く（速足） ラジオ・テレビ体操 【15分=1ポイント】 腕立て伏せ ソシアルダンス キャッチボール ゴルフ（平地） ゴルフ（打ちっぱなし） 自転車（普通の速さ） 買い物（やや早歩き） 育児（背負って歩く） ボーリング サウナ 洗濯（干す、とりこむ） 掃除（掃く） 歩く（普通） 家庭菜園、草むしり 【20分=1ポイント】 買い物（ぶらぶら歩き） 犬の散歩 炊事（準備、片づけ） アイロンかけ 掃除（電気掃除機） ストレッチ ヨガ ビリヤード 【25分=1ポイント】 立ち仕事 靴磨き もどる